Bekkenbodem oefeningen nagym

Zoals beloofd de bekkenbodem oefeningen van Marlou Crolla op de site , zodat je ze niet kan vergeten 😉

Let op: deze oefeningen zijn toegespitst op de nagymgroep die gestart is op 15 september en geld dus niet voor iedereen.!

-Kracht: sluit-trek op: 10 sec vast houden en dan los. 2 series van 10 herhalingen

-Snelheid: 5 series van 5 snelle aanspanningen.

-Automatisme: gedurende 1 min op krachtig uitademen de bekkenbodemspieren aanspannen. ( nb niet te snel herhalen achter elkaar en mag best een gewone ademhaling tussen zitten).

SUCCES: dit moet iets opleveren. GEEN EVRZAKKING IN TOEKOMST, GEEN URINE VERLIES

groetjes Marlou