Bekkenbodem oefeningen van Marlou Crolla

Zoals beloofd de bekkenbodem oefeningen van Marlou Crolla op de site , zodat je ze niet kan vergeten 😉

Let op: wanneer je juist een iets te gespannen bekkenbodem hebt, heb je andere oefeningen van Marlou gekregen en gelden deze dus niet voor jou.

Deze oefeningen zijn toegespitst op de nagymgroep die gestart is in maart 2017 en geldt dus niet voor iedereen.!

-Kracht: sluit-trek op: 10 sec vast houden en dan los. 2 series van 10 herhalingen

-Snelheid: 5 series van 5 snelle aanspanningen.

-Automatisme: gedurende 1 min op krachtig uitademen de bekkenbodemspieren aanspannen. ( nb niet te snel herhalen achter elkaar en mag best een gewone ademhaling tussen zitten).

SUCCES: dit moet iets opleveren. GEEN VERZAKKING IN TOEKOMST, GEEN URINE VERLIES

groetjes Marlou en Frederique